Pequenas decisões. Grandes mudanças.
Seis caminhos complementares para te sentires melhor. Da terapia hormonal à respiração consciente — escolhe o que faz sentido para ti.
Terapia hormonal
Quando faz sentido, formulações modernas, riscos vs. benefícios reais.
Explorar Solução 02Alternativas naturais
Fitoestrogénios, cohosh-preto, fezolinetant — o que tem evidência e o que é marketing.
Explorar Solução 03Nutrição & suplementos
Cálcio, vitamina D, magnésio, ómega-3. Comer para a fase em que estás.
Explorar Solução 04Exercício físico
Treino de força é prioridade. Cardio é complemento. Mobilidade é seguro.
Explorar Solução 05Saúde mental
CBT, mindfulness, hipnose clínica. Quando o cérebro precisa de ajuda específica.
Explorar Solução 06Saúde íntima
Estrogénio vaginal, hidratantes, fisioterapia do pavimento pélvico, comunicação no casal.
ExplorarCombina, não escolhas.
A maioria das mulheres beneficia de combinar 2 ou 3 soluções: por exemplo terapia hormonal + treino de força + estrogénio vaginal local. Outras escolhem o caminho não-hormonal: SSRIs + CBT + nutrição anti-inflamatória.
Não há um caminho certo — há o caminho certo para ti. E esse vai-se afinando ao longo dos anos.
Como passar à acção →