Pilar 01

Nutrição: o padrão mediterrânico continua a ser o melhor.

Não há "dieta da menopausa". Há um padrão alimentar que, década após década, ganha aos outros: o mediterrânico. Junta proteína suficiente e estás bem encaminhada.

Esta página é a perspetiva preventiva. Para o detalhe terapêutico, vê Tratamentos · Nutrição.

Os 5 hábitos com mais retorno

  1. Proteína em todas as refeições (~25-30 g) — combate sarcopenia.
  2. Vegetais em metade do prato ao almoço e jantar.
  3. Peixe gordo 2x/semana — ómega-3.
  4. Lacticínios moderados — cálcio e proteína.
  5. Azeite como gordura principal — saúde cardiovascular.

Reduzir

  • Açúcares simples e ultra-processados
  • Carne vermelha >2x/semana
  • Álcool — menos é melhor (cancro mama, sono, afrontamentos)

Suplementação base

  • Vitamina D se <30 ng/mL — 1000-2000 UI/dia
  • Ómega-3 se não comes peixe — 1-2 g EPA+DHA/dia
  • Cálcio só se dieta insuficiente

Ignora

Colagénio em pó. Adaptogénios genéricos. Cocktails NAD+/NMN. Lê o nosso manifesto sobre anti-aging.