Álcool — a verdade incómoda de 2024
OMS confirmou em 2023: nenhuma dose de álcool é segura. Para mulheres pós-menopáusicas:
- +7-10% risco cancro mama por bebida diária
- Perturba sono e amplifica afrontamentos
- Aumenta gordura visceral
- Acelera perda óssea
Recomendação realista: menos é melhor. Se bebes diariamente, faz sentido reduzir progressivamente.
Tabaco — antecipação da menopausa
Fumar antecipa menopausa em ~2 anos. Triplica risco de osteoporose. Aumenta dramaticamente risco cardiovascular. Se fumas, parar é a intervenção isolada com maior impacto na tua saúde a longo prazo. Procura apoio profissional — terapia + medicação (vareniclina, bupropiona, NRT) duplica taxas de sucesso.
Ultra-processados — o ladrão silencioso
Bolachas, cereais açucarados, refrigerantes, snacks embalados, refeições prontas, charcutaria. Aumentam inflamação, gordura visceral, risco metabólico. Regra simples: se a embalagem tem >5 ingredientes ou contém coisas que não reconheces, é ultra-processado.
Não precisa ser "0 ultra-processados" — basta reduzir. Se comem hoje 50% das calorias em ultra-processados, baixar para 20% é uma melhoria gigante.