Pilar 02

Treino de força. Sem desculpas.

Se só pudesses fazer uma coisa pelo teu corpo na menopausa, era levantar pesos 2-3 vezes por semana. Mais do que dieta. Mais do que cardio.

Para o protocolo terapêutico completo, vê Tratamentos · Exercício.

Receita semanal mínima

  • Treino de força 2-3 sessões × 30-45 min
  • Cardio moderado 150 min (caminhar, bicicleta, natação)
  • Mobilidade 10 min/dia (yoga, alongamentos)

Como começar (sem traumas)

  1. Marca 4-6 sessões com personal trainer ou fisioterapeuta para aprender forma correcta
  2. Começa com peso corporal e bandas elásticas
  3. Progredir 5-10% a cada 1-2 semanas
  4. Constante > intenso — 2 sessões/semana feitas valem mais que 5 planeadas