Capítulo 05

Pequenas mudanças, grande impacto.

Seis pilares do estilo de vida que aliviam sintomas e protegem a saúde a longo prazo. Sem extremismos. Sem dietas da moda.

Proteína em todas as refeições. Anti-inflamatório. Cálcio + vitamina D não-negociáveis.

Treino de força 3x por semana. Cardio 2x. Mobilidade diária.

Higiene do sono, gestão de afrontamentos nocturnos, suplementos com evidência.

Cortisol e estrogénio competem. Reduzir stress é tratamento — não luxo.

Solidão é factor de risco para mortalidade. Comunidade é remédio.

Álcool, tabaco, ultra-processados — porque é que pesam mais agora.

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O corpo aos 50 não é o corpo aos 30. Mas pode ser mais forte, mais consciente — e mais teu.