Os números importam
Holt-Lunstad et al. (2015): isolamento social aumenta mortalidade em 26-32%. Equivalente a obesidade, sedentarismo e tabagismo moderado. Em mulheres pós-menopáusicas, conexão protege saúde cardiovascular, cognitiva e imunitária.
3 níveis de conexão
- Íntima — 1-2 pessoas com quem podes ser totalmente tu. Cultiva activamente.
- Próxima — 5-10 amigas/familiares com contacto regular. Marca encontros, não esperes que aconteçam.
- Comunidade alargada — vizinhos, grupos de interesse, voluntariado. Sentido de pertença.
Como construir, mesmo do zero
- Grupos de caminhada/desporto da freguesia
- Voluntariado (banco alimentar, leitura a idosos)
- Aulas presenciais (idiomas, dança, cerâmica)
- Grupos de apoio para mulheres em menopausa (alguns hospitais oferecem)